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繁忙男性臥室健身的實用有效方法

發(fā)布時間:2024-02-11 02:10 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

繁忙的男人為了工作,而再沒有時間去健身房運動,男性朋友不必麻煩這個問題,今天小編推薦繁忙男性臥室健身的實用有效方法。

1、事前熱身操

雙手伸展,握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高,然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側,而腳步動作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅持三分鐘左右。

2、單臂支撐動作

鍛煉部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身體側躺在體操墊上,用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向后彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然后,另外一只手臂慢慢從身側向上舉,眼睛注視著這只手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高,所以只要堅持20秒左右即可,然后換另外一側再做一次,一共2個來回。

3、腹部肌肉緊致球操

鍛煉部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然后做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性,如果一開始不能堅持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。

4、空手道姿勢

鍛煉部位:上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉

雙腿分開為兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續(xù)20秒,重做重復5-10次即可。

5、接觸腳跟下蹲動作

鍛煉部位:腿部肌肉

兩腳分開,與肩同寬。然后慢慢下蹲,兩手各握一個啞鈴,在保持身體平衡的前提下,用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。

6、屈膝運動

鍛煉部位:肩部、胸部、三頭肌

雙膝跪地,與地面成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上,然后膝部與手肘同時開始彎曲,利用膝部力量支撐身體,同時也考驗了手臂肌肉的承受力度。

微微健康網溫馨小提示:

在室內進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。