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跑步后的注意事項也很重要

發(fā)布時間:2024-01-30 07:49 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

人們總是很重視跑步之前的熱身運動和跑步過程中的技巧運用,但是別忘了,跑步后的注意事項也很重要。若是不注意跑步后的注意事項,也同樣是很容易產(chǎn)生意外的傷害的。那么跑步后的注意事項有哪些呢?

1.不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴

運動后大汗淋漓時,體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

跑步之后一定要注意以上的這些問題,不能做的事情就先不要做,以免引起不必要的傷害。在稍作休息之后,才能進(jìn)行別的事情。