莧菜是一種常見的蔬菜,葉子呈卵形或棱形,葉子呈綠色或紫紅色,莖纖維較厚,咀嚼時(shí)會有殘?jiān)?。莧菜柔軟光滑,菜味濃郁,入口甘甜,具有清熱解毒、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長發(fā)育的作用。
功效作用
莧菜具有清熱解毒、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長發(fā)育的作用。
清熱解毒:
莧菜比較冷,有清熱解毒的作用,可以緩解口干上火、眼赤目痛、喉嚨紅腫等。
增強(qiáng)體質(zhì):
莧菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖和多種維生素和礦物質(zhì),能為人體提供豐富的營養(yǎng),有利于增強(qiáng)體質(zhì)。
促進(jìn)生長發(fā)育:
莧菜中的鐵和鈣含量很高,莧菜中不含草酸。進(jìn)入人體后,所含的鈣和鐵營養(yǎng)物質(zhì)容易被吸收和利用。莧菜含有高濃度賴氨酸,是人體生長發(fā)育的必需氨基酸之一。生長發(fā)育期的兒童和青少年多吃莧菜,可以補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵,對促進(jìn)生長發(fā)育有一定的作用。
營養(yǎng)價(jià)值
莧菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖和多種維生素和礦物質(zhì),鐵和鈣含量高。
適宜人群
大多數(shù)人可以吃莧菜,尤其是上火的人。
一般人群:
莧菜是一種常見的蔬菜,大多數(shù)人都可以吃。
上火者:
莧菜比較冷,有清熱消暑、祛煩除燥的作用。適量食用可緩解喉嚨痛、痤瘡、口干、口腔潰瘍。
禁忌人群
脾胃虛弱者應(yīng)少吃。
原因:
莧菜又甜又冷。大量食用可能會引起胃部不適。脾胃虛弱的人不宜大量食用莧菜。
特殊人群
兒童和青少年可以適當(dāng)食用莧菜。
兒童和青少年:
莧菜中的鐵和鈣含量很高,莧菜中不含草酸。進(jìn)入人體后,所含的鈣和鐵營養(yǎng)物質(zhì)很容易被吸收和利用。兒童和青少年在生長發(fā)育期多吃莧菜,可以補(bǔ)充鈣和鐵,有一定的促進(jìn)生長發(fā)育的作用。
用量
根據(jù)個(gè)人食量,不宜暴飲暴食。
不宜同用
莧菜可以和大多數(shù)水果和蔬菜一起食用,但要注意不要在享受食物的同時(shí)暴飲暴食,以免引起身體不適。
食用方法
莧菜可以炒、煮、拌,比如炒莧菜、上湯莧菜、拌莧菜,也可以煮湯。
清炒莧菜:
新鮮莧菜洗凈后,放入鍋中炒汁,加入蒜汁攪拌均勻。
上湯莧菜:
將莧菜焯水備用,將蒜瓣和姜絲炒出香味,加入高湯煮沸,加入皮蛋丁和鹽,將煮好的高湯倒入焯過的莧菜中。
拌莧菜:
莧菜洗凈后煮熟,加入適量調(diào)味料攪拌均勻。
莧菜豆腐湯:
豆腐和莧菜切好備用,蘑菇用溫水浸泡,切成條狀。鍋中加入適量的水,煮沸后加入豆腐和蘑菇,出鍋前加入莧菜,調(diào)味后食用。
莧菜瘦肉湯:
將瘦肉洗凈切片,莧菜洗凈切片。鍋中加水煮沸,加入莧菜和瘦肉,加入少許油,片刻調(diào)味即可食用。
溫馨提示
選擇莧菜時(shí),應(yīng)選擇葉片新鮮、無斑點(diǎn)、無花葉的莧菜。買的時(shí)候要手里拿著莧菜,手感軟嫩,手感硬老。
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