血脂稠一般來說是因為血液里面脂肪含量過高所致,因此血脂稠的人平日宜吃低膽固醇、低脂肪、低鈉、高維生素、高膳食纖維的食物。
1、血脂稠的人適宜吃一些含膳食纖維較多的粗雜糧,以促進(jìn)腸蠕動,加速膽固醇排出,從而幫助降脂。
2、血脂稠的人適宜吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如豆類、瘦肉、去皮的禽類、魚等。建議多用大豆及其制品代替部分動物蛋白。
3、血脂稠的人適宜吃一些富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的蔬菜和水果,特別是有降脂作用的食物,如香菇、木耳、海帶、紫菜、山楂等。
此外,血脂稠的人不合適吃高脂、高膽固醇、高糖的食物,還應(yīng)限制飲酒(特別要禁用烈性酒)等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品
鮮香菇、干木耳、菠菜、油菜、西蘭花、西紅柿、大白菜
慎食食物
肉蛋奶主食飲料類油炸食物腌制食物熏烤食物
豬肥肉、豬皮、鴨皮、豬大腸
更多建議
對于血脂稠的人來說,合理飲食是調(diào)節(jié)血脂最基礎(chǔ)的措施,需要長期堅持。除此之外,還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、定期復(fù)查,對于血脂的恢復(fù)均有一定幫助。
1、規(guī)律作息,避免精神長期處于緊張狀態(tài)。
2、加強(qiáng)體育鍛煉,可選擇游泳、太極拳、健身操、網(wǎng)球等方式進(jìn)行鍛煉。每周運(yùn)動4~5次,每次不少于30分鐘。
3、戒煙,減少二手煙的吸入。
4、遵醫(yī)囑做好血脂檢測,40歲以上的人群應(yīng)每年檢查一次血脂。
5、如果情況較為嚴(yán)重,還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過服用調(diào)脂藥物來調(diào)節(jié)。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜