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吃什么食物減肥瘦得快 減肥慎食哪幾種食物

發(fā)布時間:2023-07-15 06:18 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

有減肥需求者,可在平衡膳食的基礎上減少每日攝入的總能量,平日宜選擇進食低脂肪、低升糖指數(shù)、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸、高蛋白質的食物,盡量避免攝入一些高脂肪、高糖、高鹽的食物,還應限制飲酒等。

需要注意的是,單純依靠改變飲食結構可能不會達到“快速減肥”的效果。而且減肥速度不宜過快,每周減重不應超過1kg,不可因一味地追求“快速減肥”而過度節(jié)食,以免危害身體健康。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產

鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜

慎食食物

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、鴨皮、豬蹄

更多建議

減肥者除嚴格遵循飲食禁忌外,還應注意以下幾點:

1、飲食規(guī)律,一日三餐控制在七分飽,避免暴飲暴食或不食。

2、多飲水,每日飲水量至少2L。

3、睡眠充足,不熬夜,盡量在晚上11點之前上床睡覺。

4、多運動,每日運動時間控制在0.5~1小時。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關節(jié)有沖擊力的運動。

5、切忌濫用減肥藥物,以免對身體造成健康隱患。