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助白領(lǐng)改善亞健康狀態(tài)的小動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間:2024-01-15 11:54 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

整天盯著電腦工作,贅肉出來(lái)了,皮膚變差了,眼睛干澀、充血,脖子也越來(lái)越僵硬了……這是很多白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)的情況。如果您想保持苗條身材,緩解疲勞,遠(yuǎn)離亞健康,您可以跟著小編來(lái)做以下一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

癥狀1:總是對(duì)著電腦,感覺(jué)脖子越來(lái)越僵硬了!

對(duì)策:伸展頸部:

Step1:坐在轉(zhuǎn)椅上,保持背部平直,肩部下沉,兩眼平視前方。

Step2:吸氣,將右手輕輕放在頭部,頸部向右彎曲,然后右手輕輕往下壓。堅(jiān)持8~10秒,然后換方向。左右各做3次。

效果:這個(gè)練習(xí)能夠讓您在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松,消除頭頸部的緊張感和酸痛感,減少頭痛情況的發(fā)生。

癥狀2:上班經(jīng)常坐著,游泳圈越來(lái)越大,從此告別了修身的上裝!

對(duì)策:屈膝上抬腿

Step1:坐在椅子的前半部分,兩手抓住椅子兩側(cè)扶手,雙腿并攏,兩腳離地,小腿與地面保持垂直。

Step2:向上抬起大腿,盡力向身體靠近,上身同時(shí)微微向前探,向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)復(fù)位。

以上動(dòng)作重復(fù)十次為一組,做2組。

效果:別擔(dān)心,這個(gè)動(dòng)作可以讓您的腹肌充分得到鍛煉,讓您因?yàn)榫米a(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去!同時(shí)能鍛煉您的大腿肌肉。

癥狀3:大腿根部的肥肉越來(lái)越多,去年的熱褲和迷您裙只能閑置在衣柜了。

對(duì)策:屈伸抬腿

Step1:坐在椅子上,保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開(kāi)與肩同寬,兩腳稍稍離開(kāi)地面。

Step2:慢慢同時(shí)伸展小腿,直至雙膝伸直。堅(jiān)持10秒后恢復(fù)原位,共做10次。

效果:這個(gè)動(dòng)作能夠有效地鍛煉大腿外側(cè)和內(nèi)測(cè)的肌肉,收緊腿部線條,讓大腿變得更加緊實(shí)纖瘦。