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孕期6種危險(xiǎn)動(dòng)作可能導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛

發(fā)布時(shí)間:2024-01-25 04:39 相關(guān)企業(yè):金話(huà)筒醫(yī)藥

所謂種瓜得瓜,種豆得豆,同理,很多女性在生完孩子后會(huì)腰痛,其實(shí)原因就在于孕期。孕期的一些動(dòng)作,可能是導(dǎo)致產(chǎn)后新媽媽腰痛的主要原因,因此孕媽媽得小心,以下這六個(gè)孕期行為很容易導(dǎo)致產(chǎn)后的腰痛,注意防范哦!

危險(xiǎn)動(dòng)作一:孕婦吃得太多,胎兒長(zhǎng)得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時(shí)候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會(huì)向后傾斜,重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān)。

“有了這種特殊的生理變化,站立的時(shí)間稍微久一點(diǎn),孕婦的背部肌肉、韌帶就會(huì)過(guò)度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛”。因此,“孕期孕婦的體重不能增加太多,這會(huì)增加孕婦的腰部負(fù)擔(dān),很有可能引起腰酸背痛。一般來(lái)說(shuō),整個(gè)孕期體重增加25斤為宜”。

危險(xiǎn)動(dòng)作二:俯身彎腰干重家務(wù)活

懷孕5個(gè)月之后,嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大,因此,要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作,以免給腰椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿東西,應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,蹲下來(lái)再撿拾物品,而不是直接俯身彎腰。另外,孕產(chǎn)期要注意休息,勿使身體過(guò)度疲勞,經(jīng)常久站、久蹲、久坐等,都可導(dǎo)致腰肌勞損,誘發(fā)腰痛。

危險(xiǎn)動(dòng)作三:仰臥直接從床上起身

當(dāng)腹部隆起,很多孕婦起床時(shí),總是叫老公“幫把手”,不是拉她起身,就是從背后推一把才能起身。專(zhuān)家說(shuō),這兩種方法都不對(duì),直接從仰臥的姿勢(shì)起床肯定對(duì)腰部肌肉造成影響。一般來(lái)說(shuō),孕婦不宜仰臥,以為側(cè)臥好,特別以左側(cè)臥位感覺(jué)最舒服,為了讓全身放松,可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭。如果還覺(jué)得背部顯得“空”,還可以在背部放一個(gè)小枕頭,可以靠一靠?!霸袐D的床上放多少枕頭都不為過(guò),只要讓自己覺(jué)得舒服就行”。

孕婦從床上起身時(shí),要緩慢有序地去進(jìn)行,避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前,先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體,腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。