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睡前吃什么樣的食物更容易失眠?

發(fā)布時間:2024-01-19 03:49 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

失眠,成為現(xiàn)代很多人的一種通病。長期的失眠還會對身體造成極大的傷害,那么如何預(yù)防失眠呢?下面小編主要從食物來針對失眠來說明情況。其實(shí),睡前吃東西對睡眠的影響也是很關(guān)鍵的。睡前吃什么樣的食物更容易導(dǎo)致失眠呢?睡眠吃哪些食物可以提高睡眠質(zhì)量呢?下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

5大食物讓您晚上睡不著

1、導(dǎo)致腹部脹氣的食物

肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使您在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾您的睡眠。

3、油膩的晚餐

晚上吃得太多,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發(fā)胖。

4、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了??Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

早晨來杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂,也許能讓您從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

5、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。