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伏案午睡損脊柱,如何午睡才科學(xué)健康

發(fā)布時(shí)間:2023-12-26 06:49 相關(guān)企業(yè):金話(huà)筒醫(yī)藥

如果不午睡,下午就會(huì)讓人提不起精神來(lái),昏昏欲睡,影響工作效率,可見(jiàn)午睡對(duì)上班族是至關(guān)重要的。但是,如果午睡睡姿不當(dāng),同樣非常不利于身體健康。尤其是一些習(xí)慣伏案午睡的上班族,很容易導(dǎo)致脊柱疼痛或變形。所以,必須要養(yǎng)成科學(xué)、健康的午睡。

據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過(guò)半數(shù)的人認(rèn)為,午睡可有可無(wú),實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。其實(shí),如果午飯后正確午睡,會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整,對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。那么,如何午睡更科學(xué)、更健康呢?專(zhuān)家建議大家要注意以下幾點(diǎn):

睡前不吃油膩食物,不要吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。

睡覺(jué)時(shí)應(yīng)墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,并有助于胃腸功能。

午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥。

把握好午睡時(shí)間長(zhǎng)短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過(guò)長(zhǎng),以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)由于進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。

醒后輕度活動(dòng),午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

避免受較強(qiáng)的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風(fēng)寒,避免空調(diào)、電扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭,趴在桌上午睡,這樣會(huì)使眼球受壓,還會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

午睡不能隨便在走廊上、樹(shù)陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。

小編提示:健康、科學(xué)的午睡可以消除疲勞,恢復(fù)精力,增強(qiáng)體力,保護(hù)大腦,緩解緊張;反之,睡姿不當(dāng)則只會(huì)增加身體健康隱患。所以,建議廣大上班族一定要了解清楚如何午睡才更科學(xué)、健康。