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女人經期便秘怎么辦?改善經期便秘妙招

發(fā)布時間:2023-12-23 16:44 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

女性在生理期很容易出現問題,有的表現為腹痛、有的表現為便秘等等。這些都是跟女性平時的生活習慣有很大關系。那么女性如何改善經期便秘的現象呢?

一、了解經期便秘的原因,針對性治療

影響便秘的原因有許多種,飲水量不夠、運動不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會發(fā)現女性在生理期前會伴有便秘的傾向,這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關。

生理期前的便秘與黃體荷爾蒙分泌的關系

女性荷爾蒙通常分為2種,一種是生理期后至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間,生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關系。

黃體荷爾蒙是一種助孕激素,參與整個月經周期,幫助懷孕及胚胎形成,調整子宮內膜。對于未孕的女性,黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日,每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況,都會影響到女性的便秘。

由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準備、幫助懷孕等作用,所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌,為了在體內貯存水分,身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。腸內水分的減少,直接導致體內糞便的含水狀況,糞便干燥且偏硬,不易排出體外,造成便秘。

黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準備的,會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使得運送體內排泄物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少,抑制腸道刺激性感受的靈敏度,使得糞便無法有效及時的排出體外,滯留在體內形成便秘。

二、改善便秘的方法:增加水分攝取增加運動量

知道了女性經期產生便秘的原因,就可以進行調理。建議先調整自身的情緒,不要過分焦躁不安,同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防,具體如下:

1、改善飲食結構

其次是改善飲食結構,積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜,忌辛辣多鹽的食物,以清淡健康為主,多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進行適度的運動,效果更好。

應當注意的是,經期時女性身體處于敏感期,稍有不慎就會影響到女性健康,所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助,容易造成腹脹腹痛,經血過多等狀況,危害健康。

2、大量喝白開水

大量飲用白開水,增加體內水分,軟化糞便,可以配合溫熱蜂蜜水或者是酸奶等飲品,加強腸胃蠕動。

3、消除便秘拉筋法

適當的體力活動對于緩解經期便秘癥狀也有很好的幫助,比如仰躺床上,進行腹部順時針的按摩,仰臥屈腿,深蹲并起立等練習,都可以增加腹部肌肉活動,促進內部腸胃的蠕動,幫助排便。

特別推薦消除便秘拉筋法,如下圖所示,仰躺在地面上,雙膝立起,手肘彎曲,手掌撐地,慢慢的吐氣,然后腰部逐漸抬起,配合腹部呼吸法,然后腰部慢慢的下落,反復進行10次練習,刺激腸道,促進排便。需要注意的是,由于此練習存在一定難度,腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。

以上是關于緩解女性經期便秘的方法介紹,如果您也出現過類似的情況,不妨要好好調整自己的作息,養(yǎng)成好的生活飲食習慣。