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初春吃菠菜有效預(yù)防抑郁癥

發(fā)布時(shí)間:2024-01-03 01:04 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

大家都知道,冬春季是抑郁癥的高發(fā)時(shí)期。那么時(shí)下初春之季,小編為此提醒大家要注意預(yù)防抑郁癥。如何有效預(yù)防抑郁癥呢?從專家那了解到,平時(shí)多吃些新鮮的水果和蔬菜便可。

抑郁癥與季節(jié)變化有關(guān),患者常會(huì)出現(xiàn)不同程度的情緒低落、興趣減低、思維遲鈍、缺乏主動(dòng)性、睡眠治療較差、食欲不振,以及全身多處不適癥狀。如早期發(fā)現(xiàn)此類征兆并積極進(jìn)行以下預(yù)防措施,可有效糾正并避免抑郁癥的發(fā)生。

有效預(yù)防抑郁癥的果蔬

1、菠菜

菠菜中除了含有大量的鐵質(zhì)以外,還有人體所需的葉酸。葉酸是一種可有效預(yù)防抑郁癥以及老年癡呆等精神性疾病的蔬菜。研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)5個(gè)月無(wú)法攝取足量葉酸的人群,大多出現(xiàn)無(wú)法入睡等睡眠障礙性病癥,并伴有不同長(zhǎng)度的健忘、焦慮等表現(xiàn)。

2、南瓜

南瓜是一種可以制造好心情的食物,因其含有豐富的維生素B以及鐵元素,可以輔助機(jī)體將儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?,為腦部提供燃料,幫助機(jī)體維持旺盛的精力,預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

3、櫻桃

研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人群,經(jīng)常吃櫻桃可有效改善頭痛、肌肉酸痛等亞健康狀態(tài),振奮精神,且櫻桃具有抗炎作用,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效,這主要與櫻桃中的一種叫做花青素的抗炎物質(zhì)有關(guān)。

4、香蕉

香蕉被稱為“快樂食品”,主要是由于香蕉能夠在體內(nèi)幫助大腦制造血清素,進(jìn)而刺激神經(jīng)系統(tǒng),能夠給人帶來(lái)歡樂和平靜,并且有助于鎮(zhèn)痛,經(jīng)常食用可誘發(fā)預(yù)防抑郁癥。

菠菜、南瓜、香蕉、櫻桃等多種果蔬就是有效預(yù)防抑郁癥的食物,建議大家在冬春抑郁癥高發(fā)季,能夠多吃。同時(shí),還要注意調(diào)整自身的心態(tài),堅(jiān)持做些運(yùn)動(dòng)鍛煉,保持愉快的心境。