耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率,還能在身心上有效抗擊“假性疲勞”。當(dāng)您的肌肉鍛煉過(guò)少,會(huì)使衰退的機(jī)體沒(méi)有了“能力”,疲勞自然而生。耐力鍛煉中的有氧運(yùn)動(dòng)能使全身細(xì)胞獲氧充足,令所謂的“假性疲勞”不趕自消。耐力訓(xùn)練要十分注意呼吸問(wèn)題。
呼吸的深度對(duì)改善體內(nèi)氧氣的供給很重要。有意識(shí)鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
動(dòng)作1:大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練,雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳尖膝蓋略微向外打開(kāi),雙手扶住腰部,整個(gè)身體保持半蹲的姿勢(shì)。然后將身體向下壓,保持上半身的平衡,最后回到開(kāi)始姿勢(shì)。若想鍛煉到臀部,只需再稍微打開(kāi)雙腳,大于肩的寬度。完成4組,每組25~35個(gè)。中間休息20秒。
動(dòng)作2:拉長(zhǎng)手臂訓(xùn)練,雙腿前后分開(kāi),前腿略彎曲,后腿繃直,一只手支撐在椅子上,另一只手握礦泉水瓶,肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè),小臂沿著大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩盡量在一條直線上,放下。
雙手交替完成各4組,一組20~30個(gè)。動(dòng)作自檢:以一只手臂為支點(diǎn),另一只手臂要保持筆直的伸直,上抬手臂時(shí),要?jiǎng)蛩俚赝瓿蓜?dòng)作。
塑身優(yōu)勢(shì):不但收緊整個(gè)手臂的肌肉,同時(shí)也拉升手臂的韌帶,整個(gè)夏天都讓您自信滿(mǎn)滿(mǎn)。另外,男人減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些?詳情可參考:男人減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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