本文目錄一覽

1，怎樣才能美臀呀2，美臀有什么方法3，后入式選 屁股混圓的好還后翅的好4，有沒(méi)有誰(shuí)說(shuō)說(shuō)后入式什么感覺(jué)舒服嗎5，怎么可以塑造臀型呢6，瘦臀鍵身長(zhǎng)腿有什么好的方法或秘訣嗎

1，怎樣才能美臀呀

要翹。不肥不瘦，大小和身體比例協(xié)調(diào)，可謂多一分過(guò)肥，少一分過(guò)瘦。不胖不瘦剛剛好。呵呵。。。。。。

2，美臀有什么方法

功能內(nèi)衣是有一定作用，不過(guò)要買好的，而且經(jīng)常穿對(duì)身體不太好，還是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧，做做瑜伽，慢慢來(lái)，會(huì)有效的

3，后入式選 屁股混圓的好還后翅的好

你試試就知道了。再看看別人怎么說(shuō)的。螋鎖一下“蒼之茓\",初中二年級(jí),

4，有沒(méi)有誰(shuí)說(shuō)說(shuō)后入式什么感覺(jué)舒服嗎

還好吧！有點(diǎn)疼嗯，很舒服爽爽歪歪舒服男的會(huì)很舒服 女的會(huì)不爽

5，怎么可以塑造臀型呢

運(yùn)動(dòng)1 強(qiáng)化腰臀　　這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處?！　?.仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。　　2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次?！　∽⒁猓好看巫龆家昧Γ?xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳?！　∵\(yùn)動(dòng)2 減臀贅肉　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺?！　?.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直?！　?.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。　　注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉?！　∵\(yùn)動(dòng)3 美化臀形　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀?！　?.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰?！　?.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。　　注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。　　運(yùn)動(dòng)4 誘人背部　　習(xí)慣做運(yùn)動(dòng)后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時(shí)能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感?！　?.俯臥，手腳自然地微微張開(kāi)及伸直，吸氣。　　2.一邊緩緩?fù)職?，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復(fù)做10次。　　注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時(shí)，均要充分吐氣，令做起來(lái)更輕松。應(yīng)避免在飯后或過(guò)飽時(shí)做這套運(yùn)動(dòng)。多運(yùn)動(dòng)吧，建議跑步，跳繩，深蹲，金雞獨(dú)立，登山，等腿部運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的，能使你的腿健美好看的。

6，瘦臀鍵身長(zhǎng)腿有什么好的方法或秘訣嗎

美臀 臀部不僅僅就是一塊肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？這也難怪你的臀部會(huì)軟趴趴地既扁又沒(méi)彈性。健身專家說(shuō)美臀需要有三大條件：a：臀部必須結(jié)實(shí)，不能夠晃動(dòng)得太厲害，即要求又翹又結(jié)實(shí)的美臀；b：整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格；c：前凸后翹，是評(píng)定美臀的首要條件之一。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，瞧起來(lái)就煞是好看。 1）跪姿腿舉 膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向后上方抬起，至頂點(diǎn)后保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。 2）站姿擺腿 兩腳開(kāi)立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，這時(shí)呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過(guò)于前傾。如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。 3）坐姿抬臀 坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重復(fù)此動(dòng)作3，每組15次。 4）直腿后舉 俯臥凳上并抓握凳側(cè)，兩腿并攏，臀大肌發(fā)力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續(xù)重復(fù)練習(xí)。 修長(zhǎng)美腿 1）負(fù)重半蹲。直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。 2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。 3）拉伸動(dòng)作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。 4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。 5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。 6）負(fù)重提踵。這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來(lái)做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。 備注：以上6個(gè)動(dòng)作構(gòu)成了一套很好美腿訓(xùn)練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長(zhǎng)結(jié)實(shí)身材的最佳選擇，還不趕快行動(dòng)？ 我們的口號(hào)是：每天健身一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！ 八個(gè)字 堅(jiān)持到底 持之以恒