長(zhǎng)期失眠者應(yīng)少吃高油、高糖、高鹽、辛辣食物,主要原因如下:
1、高油食品和高糖食品。高油食品和高糖食品(如炸羊肉串、炸雞冷杉、炸鯖魚等)會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),引起胃脹、胃痛,從而影響睡眠。
2、高鹽食物。高鹽食物會(huì)引起咽部不適或口渴。由于口渴,大量飲用水也會(huì)導(dǎo)致夜尿頻繁,影響睡眠。
3、辛辣食物。辛辣食物會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致大腦過度興奮,影響睡眠。此外,過量食用辛辣食物會(huì)損傷胃粘膜,引起胃痛,導(dǎo)致難以入睡。
此外,長(zhǎng)期失眠的人也應(yīng)避免喝烈酒、吸煙、睡覺前喝濃茶、咖啡、可樂等。同時(shí),長(zhǎng)期失眠的人需要確保每天攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì),可以吃更多富含維生素、礦物質(zhì)的食物。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果
胡蘿卜、猴頭菇、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食飲料辛辣食物油炸食品腌制食品
豬肥肉、豬腸、豬油、黃油
更多建議
長(zhǎng)期失眠者還應(yīng)注意日常生活:
1、建立合理的睡眠生物鐘,白天盡量不要上床睡覺,有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間接觸陽光。
2、臥室應(yīng)安靜舒適,光線柔和,遠(yuǎn)離強(qiáng)光、噪音、異味刺激,營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
3、保持床單舒適、平整、清潔,枕頭高度合適。
4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣,如躺在床上看手機(jī)、看書、看電視等。
5、可以在睡覺前泡腳,也可以通過聽輕音樂、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。
6、嚴(yán)重失眠的患者應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。
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