痛經(jīng)對于女孩子來講是一種折磨，有什么辦法能緩解女性痛經(jīng)呢?女性在經(jīng)期多吃溫?zé)?/a>含鐵食物能有效緩解痛經(jīng)。眾所周知，女性月經(jīng)期間流失的血液中有一定的鐵離子，月經(jīng)量多的會引發(fā)缺鐵性貧血。如果能及時補(bǔ)鐵就能避免貧血還能能緩解痛經(jīng)。那女性在經(jīng)期吃什么補(bǔ)鐵好呢?

女性經(jīng)期吃什么好?營養(yǎng)專家建議處于經(jīng)期的女性可多吃胡桃。胡桃素有“長壽果”之稱，胡桃的營養(yǎng)價值較高，富含維生素E以及不飽和脂肪酸，能為大腦和皮膚提供充足的營養(yǎng)，具有抗老化、養(yǎng)顏美容的功效。經(jīng)期吃胡桃，能為女性迅速補(bǔ)充足夠的能量。

營養(yǎng)專家介紹處于經(jīng)期的女性適合多吃芝麻。經(jīng)期女性的皮膚可能會受到影響。而黑芝麻中含有豐富的維生素B、E，以及胱氨酸，黑芝麻可使女性的皮膚更加細(xì)膩，對粗糙皮膚具有較好地改善功效，經(jīng)期吃黑芝麻，還能改善皮膚的彈性。

女性經(jīng)期要注意補(bǔ)鐵，葷素結(jié)合。女性月經(jīng)期間，會丟失較多地鐵，所以要多吃含鐵豐富的食物。比如魚肉、動物肝等，菠菜、大豆等蔬菜也含有大量的鐵。但由于人體對動物鐵的生活活性較大，容易被人吸收，植物鐵的吸收率較低，所以，女性經(jīng)期在補(bǔ)鐵的時候，要注意葷素的搭配，可多吃些動物類食物。

營養(yǎng)專家建議女性經(jīng)期不宜多吃生冷的食物，要以溫?zé)岬氖澄餅橹鳎俪匀绱舐槿?、冬瓜、綠豆、芥藍(lán)、梨等寒涼食物，多吃如羊肉、蘋果、薏仁、高粱米、大棗、海帶等食物。女性經(jīng)期可能會出現(xiàn)腰痛、食欲不振的情況，這個時候，女性應(yīng)選吃營養(yǎng)豐富、可促進(jìn)消化的食物，如面條、薏仁粥等。另外，女性經(jīng)期所吃的食物，應(yīng)以新鮮為主。

經(jīng)期吃溫?zé)岷F食物能緩解痛經(jīng)還能預(yù)防缺鐵性貧血，建議女性在經(jīng)期可以考慮多吃。更多相關(guān)知識，