睡眠質量下降的問題和普遍，這種亞健康狀態(tài)也還在繼續(xù)持續(xù)著。怎樣改善睡眠已經成為現(xiàn)在最需要解決的問題了。其實改善睡眠質量不一定要用那些繁瑣的方法，以下的這些小妙招就能讓您徹夜好眠喔。

1、溫度要適宜：開空調到20℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關空調。

2、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕松一些，對安穩(wěn)入睡也有幫助。電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3、梳頭：古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

睡眠對于每個人來說是至關重要的，如果不知道怎樣改善睡眠的話，可以參考以上的這些小方法。