失眠、煩躁、疲勞等都是現(xiàn)代亞健康的典型癥狀。而每個(gè)人患上亞健康的程度不同，相應(yīng)的亞健康癥狀也是不一樣的。那么，針對(duì)不同的亞健康癥狀，吃些什么可以有效改善呢？下面跟著小編來(lái)了解不同亞健康癥狀需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)。

亞健康癥狀1：失眠、煩躁、健忘

營(yíng)養(yǎng)需求：鈣、磷

含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣

含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋

亞健康癥狀癥狀2：神經(jīng)敏感，情緒緊張

營(yíng)養(yǎng)需求：蒸魚、綠葉蔬菜

方案：蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，在進(jìn)食之前先休息一會(huì)，穩(wěn)定情緒，放松身心，或者喝少許葡萄酒，有助于腸胃消化。

亞健康癥狀3：筋疲力盡

營(yíng)養(yǎng)需求：豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪

方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓

亞健康癥狀4：眼睛疲勞

營(yíng)養(yǎng)需求：維生素A

方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因?yàn)轹狋~和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質(zhì)，和韭菜搭配，屬于補(bǔ)血佳品。

亞健康癥狀5：壓力過(guò)大

營(yíng)養(yǎng)需求：維生素C。因?yàn)閂C具有平衡心理壓力的作用。

方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。工作壓力特別大的人可以另外補(bǔ)充維生素C片劑，可以充分緩解壓力。

亞健康癥狀6：脾氣不好

營(yíng)養(yǎng)需求：鈣質(zhì)、涼性食物

方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小魚干。同時(shí)吃蘿卜，和啤酒都有助于調(diào)理腸胃，改善惱怒的情緒。