如今,健身的隊伍逐漸壯大,有的人喜歡去健身房,有的人喜歡在室外。不愛出門的人怎么辦?有一種既方便又實用的家中鍛煉法—軟墊上踏步,不妨試試。
這種健身方式需要的“器材”非常簡單,一個厚一點的椅子墊或者沙發(fā)墊就可以。方法也很簡單,就是原地踏步。速度可快可慢,大腿抬的高度可高可低,還可以通過增加擺臂來加大強度。不要小看這種鍛煉,它有如下好處:
它是一種有效的有氧運動。能增強心肺功能,控制體重,重塑體型。
運動量不小。大家都知道,在松軟的沙灘上跑步比在硬地上跑步累得多。同樣,在軟墊上活動也如此。由于不容易控制,可以調(diào)動的核心肌肉參與鍛煉,增加運動效果。久而久之,可以消耗的熱量。
再次,對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒有傷害。如今超重肥胖的人越來越多,硬地上鍛煉會增加關(guān)節(jié)的磨損,得不償失。在軟墊上運動,和穿上一雙軟鞋的效果差不多。
不枯燥、不擾民。在家中光著腳,踩在軟墊上,不會影響左鄰右舍。另外,可以一邊看電視或聽音樂,一邊運動,在快樂中度過運動時光。
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