很多白領(lǐng),如果不注意坐姿或久坐不動,就很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎疼痛等。而這些疾病多是因為缺乏運動所致,所以最好的防治方法也是通過運動解決。下面給大家介紹幾種緩解肩周炎出現(xiàn)的酸痛的運動療法。
拉毛巾療法
拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。
對墻畫圈療法
患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作,對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。
鐘擺療法
患者彎腰,上身與下身成90度,患肢自然下垂。以地面為平面,作畫圈運動,范圍由小到大,順時針、逆時針相互交替。
爬墻療法
正面或側(cè)面對墻,距離一臂遠,伸直患臂以指尖觸墻,沿墻縫慢慢上移,以達最高限度,再沿墻縫歸回原處。每天這樣訓(xùn)練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。
持棒運動療法
兩足分立與肩同寬,兩手持一根木棒分別做上舉、側(cè)舉、后伸、頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運動。
小編提示:肩周炎是一種慢性無菌性炎癥,其常見表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)酸痛。每當發(fā)作時,患者總是酸痛難忍,什么事情也干不了。那么,不妨試試以上介紹的幾種緩解肩關(guān)節(jié)酸痛的運動療法。
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