日韩美女被操黄色网站大全免费观看,亚洲精品无码高潮喷水在线播放,亚洲天堂高清无码午夜剧场,91看在线视频网站,亚洲图片欧美狂野国产图片小说视频,日本黄色免费在线视频,国产黑色丝袜在线播放

首頁 > 用藥指南 > 資訊詳情

伸展后背預防腰痛的簡單瑜伽動作

發(fā)布時間:2024-01-03 05:24 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

后背肌肉是核心肌肉群的重要組成部分。后背肌肉強壯,能預防腰痛,且姿態(tài)挺拔、體態(tài)優(yōu)美。以下這三種簡單易學的練習能讓您的后背得到充分伸展,每周練3天,6周就能收到明顯效果。

1.板式抬舉。用前臂和腳趾的力量支撐身體,頭部、脖頸和后背呈一直線。收縮腹肌,腹部不要松弛下垂,臀部不要撅起。然后右腿抬高1530厘米,臀部肌肉收緊,保持這個姿勢35秒鐘,再換左腿。雙腿各做810次。

2.空中飛翔。用雙手和兩膝蓋支撐,保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線,腹肌保持緊張。同時抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿,讓胳膊和大腿與地面平行,保持這個姿勢35秒,然后回到初始位置。交替抬起左側(cè)胳膊和右側(cè)大腿,重復相同的動作。每側(cè)各做810次。

,

3.后背伸展。用雙手抱住膝蓋,向胸部靠近,讓頭部和肩膀離開地面。保持這個姿勢15秒鐘,同時做深呼吸。然后回到初始位置,重復做這個動作810次。欲了解如何調(diào)整初學瑜伽者的錯誤動作可閱讀:如何調(diào)整初學瑜伽者的錯誤動作