測試1：您的平衡性夠好嗎?

您的平衡性怎么樣?

雙腳前后排列站成一條直線，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間您的身體晃動了，就說明您的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，您就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。

改善方法：

一有機會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉您的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。

測試2：您的聽力夠好嗎?

讓一位朋友站在距離您1米遠的位置，背對著您和您聊天，如果您可以聽清楚他說的話，就說明您的聽力沒有問題。這時可以再增加一點難度，把電視打開制造一些干擾，如果您仍然可以聽清楚他說的話，就說明您的聽力很好。但如果您在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么，說明您的聽力已經(jīng)受到損傷，其中很大一部分原因在于您平時使用耳機的時候音量調得太大。

改善方法：

平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控制音量。并且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。

測試3：您的呼吸效率夠高嗎?

單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果您無法將蠟燭吹滅，那說明您的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經(jīng)常處于氧氣供應不足的狀態(tài)。

改善方法：

游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

測試4：您的脊椎夠健康嗎?

保持平時的姿勢站立，全身放松，然后請人從您的正側面為您拍一張側身照。從照片上來看，您的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向后傾斜。您的肩部也應該與耳朵在一條直線上。您的背部的下半部分也應該向內有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果不符合以上標準，就說明您的站立姿勢不良，不僅影響外觀、氣質，更會導致脊椎勞損、壓迫神經(jīng)，引起一系列健康問題。

改善方法：

除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前盡量傾斜身體，重復幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前盡量傾斜身體，重復幾次。

測試5：您的骨盆夠健康嗎?

坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上，放松下肢，請朋友幫忙觀察您的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的，就說明您的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的包而導致骨盆輕微變形。

改善方法：

平時多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫您制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當?shù)腻憻拋硇迯汀?/p>

測試6：您的血液循環(huán)夠好嗎?

以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量您的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數(shù)。對照下面的表格，看看您的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?

您的年齡20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上

出色39-42次39-42次41-43次41-44次

非常好43-44次43-45次44-45次45-47次

良好45-46次46-47次46-47次48-49次

一般47-52次48-53次48-54次50-55次

低53-56次54-56次55-57次56-58次

非常低57-66次57-66次58-67次59-66次