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注意10個飲食要點,保您孕育優(yōu)質寶寶

發(fā)布時間:2023-12-24 02:49 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

孕婦孕期飲食可不僅僅為了填飽肚子,孕期吃什么直接影響到胎寶寶的大腦發(fā)育。如果您想要寶寶將來更聰明,想要最大程度地激發(fā)孩子的潛力,那就要注意孕期的10個飲食要點。

1、補充鐵質:鐵質不足會導致胎兒智商低。

懷孕時,準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養(yǎng)學家提示準媽媽:很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經(jīng)不足了,如果不及時補充足夠的鐵,會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣,導致發(fā)育不良、智商低。

補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質的吸收。

需要注意的是:如果您懷疑自己缺鐵,可以讓醫(yī)生為您檢測一下鐵含量,然后再對癥下藥。由于咖啡和茶會妨礙鐵的吸收,所以要盡量避免這兩類飲品。

2、補充孕期維生素:均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。

懷孕時您可能會更加注意飲食,但是任何人都無法做到萬無一失,每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡,如制造紅血細胞的葉酸和維生素B12,生產(chǎn)膠原蛋白的維生素C,強化骨骼的維生素D,以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。

需要注意的是:如果因為補充維生素導致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個牌子。

3、補充OMEGA-3:能讓寶寶聰明的最直接營養(yǎng)。

富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能。哈佛醫(yī)學院的一項最新調查顯示,準媽媽在孕中期吃的魚越多,她們的孩子在6個月大時大腦發(fā)育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一,您可以平時多吃些鮭魚。

需要注意的是:如果您不喜歡吃魚,可以咨詢醫(yī)生,每天補充1克魚肝油來代替。您還應該多吃富含α-亞麻酸的食物,如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油,它們在身體內可以轉化成OMEGA-3。

4、小心汞:汞會導致胎兒大腦神經(jīng)細胞受損。

魚確實有益于胎兒大腦的發(fā)育,但是也要謹慎食用,受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)。美國食品藥物管理部門建議:所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚、鯖魚和旗魚,因為它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括:鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。

需要注意的是:一周之內食用魚的量最好不要超過350克。

5、多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。

農(nóng)產(chǎn)品含有有益于胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營養(yǎng)學家曾指出:抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維,避免受到傷害。顏色越深的農(nóng)產(chǎn)品抗氧化劑的含量就越高,如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和西紅柿等。

需要注意的是:吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗干凈,帶殼的水果也不能忽視。