很多亞健康患者,屬于久坐不動(dòng)的上班族。因此,一旦患上亞健康,他們就想著通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行緩解。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)方式調(diào)理亞健康沒(méi)有錯(cuò),但一定要注意把握度,尤其不能做激烈的運(yùn)動(dòng)。
亞健康人群平常連爬樓梯的力氣都沒(méi)有,卻一時(shí)興起,玩起激烈的運(yùn)動(dòng),搞的自己很受傷。對(duì)于長(zhǎng)期呆坐的人來(lái)說(shuō),不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。
測(cè)測(cè)自己的心跳
一個(gè)人需要了解自己的很多身體指數(shù),從健康角度來(lái)說(shuō),女性的三圍和男性的身高等熱點(diǎn)指數(shù),并沒(méi)有那么重要。重要的是心跳。
智者說(shuō),生命只在心跳間。心跳次數(shù)是人們健康的一個(gè)基本指數(shù)。
人的一生總的心跳次數(shù)約為25億次至30億次,如果靜息心率在60次左右,其壽命可達(dá)93歲,靜息心率偏慢,人壽命延長(zhǎng);而靜息心率大于80次的,壽命就會(huì)縮短。大量臨床研究也證實(shí),靜息心率偏快的人,發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加。
“所以,一個(gè)人需要了解自己的心跳次數(shù)。方法很簡(jiǎn)單,在面前放一塊表,把手放在胸口或者搭在手腕上感受脈搏,記錄一分鐘心跳的次數(shù)。這是每個(gè)人都應(yīng)該做的一個(gè)基本測(cè)試?!贬t(yī)師說(shuō)。
現(xiàn)代人崇尚靜生活,心平氣和是為靜。當(dāng)然,專家鼓勵(lì)大家適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但是應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)的幅度,特別是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的亞健康人群,應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)最激烈時(shí),也使自己每分鐘心跳次數(shù)加上自己的年齡之合小于170,從而保證身體不超載。
“亞”健康的人不“爭(zhēng)冠”
所謂靜生活,控制心跳,就是要平復(fù)好狠斗勇之心,保持平淡平和之態(tài)。
專家建議,考慮到亞健康人群缺乏運(yùn)動(dòng),所以不建議突然進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),更不建議再進(jìn)行超出自己能力范圍的運(yùn)動(dòng)。
“身體長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài),突然進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激腎上腺素大量分泌,造成血管收縮,心臟供血不足,從而可能造成一些意外的傷害,比如說(shuō)急性腎損傷?!睂<艺f(shuō)。
其實(shí),有很多適合亞健康人群的運(yùn)動(dòng),如快速走15到20分鐘、以16公里左右的時(shí)速騎山地車半小時(shí)、原地跑步、跳繩等,都可以起到強(qiáng)身健體的作用。
如果您心里慢慢地充滿了“更高”、“更快”、“更強(qiáng)”的奧運(yùn)精神,那么可以在身體鍛煉到一定強(qiáng)度時(shí),再進(jìn)行更為激烈的運(yùn)動(dòng),體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)亞健康人群來(lái)說(shuō),是一件非常有益身心健康的事。但一定要注意把握度,尤其不要突然進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),以免增加健康隱患。
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