隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加大，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了失眠的情況。專家提醒，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重危害到人類的健康，只要及時(shí)提高睡眠質(zhì)量，才能保障人們的生命質(zhì)量。下面，小編就來(lái)帶大家一起去了解如何提高睡眠質(zhì)量?

提高睡眠質(zhì)量方法一：煩躁不安睡不著時(shí)，喝上一杯適口糖開(kāi)水，漸漸地就能使您平靜下來(lái)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_(kāi)水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

提高睡眠質(zhì)量方法二：睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

提高睡眠質(zhì)量方法三：睡前刷牙齒，不僅可以清除口腔內(nèi)的積物，有利于保護(hù)牙齒，而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有好處。

提高睡眠質(zhì)量方法四：失眠患者飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè)。睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

想要提高睡眠質(zhì)量的人群，在睡前最好不要吃東西。因?yàn)椋俺詵|西，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響正常的睡眠。值得注意的是，濃茶與咖啡等食品也是睡前禁忌。