隨著妊娠期身體激素分泌的變化,孕媽媽的眼睛很容易出現(xiàn)疾病,因此準(zhǔn)媽媽們都想知道如何保養(yǎng)才能讓眼睛更健康。孕期眼睛保健除了外在的保護(hù),內(nèi)在補(bǔ)充營養(yǎng),讓眼睛也能補(bǔ)充到足夠的營養(yǎng),才能讓眼睛保持水潤亮麗,電力十足!
1.Omega-3
Omega-3屬于不飽和脂肪酸的一種。目前市面上常見的營養(yǎng)補(bǔ)充品EPA和DHA就屬于此種不飽和脂肪酸,在深海魚油及許多魚類中的含量也很豐富。
準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的不飽和脂肪酸含量足夠時,就能夠保護(hù)眼睛,降低有害光線對眼睛的傷害。更為重要的是,這種不飽和脂肪酸還能夠幫助促進(jìn)腹中胎兒的大腦與視力發(fā)育。
2.礦物質(zhì)
除了維生素能幫助抗氧化,礦物質(zhì)也有類似的功能。一些微量金屬元素如銅、鐵、鋅、錳、硒等,在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)會輔助參與SOD的抗氧化酵素作用,有效對抗自由基和保護(hù)細(xì)胞。平時,準(zhǔn)媽媽可從奶制品、蛋、全谷類和五色蔬菜中獲得這些礦物質(zhì)。
3.花青素
花青素是現(xiàn)在很流行的營養(yǎng)素,和維生素、礦物質(zhì)、玉米黃素和葉黃素一樣,都具有抗氧化的功能。花青素能有效抑制自由基和某些酵素的破壞,強(qiáng)化血管并促進(jìn)血液循環(huán),對于如近視、遠(yuǎn)視、視網(wǎng)膜病變、夜盲癥、青光眼等多種眼疾癥狀都能起改善作用。想補(bǔ)充花青素,準(zhǔn)媽媽可以通過山桑子、藍(lán)莓、葡萄及其萃取物來攝取。
4.維生素
人體內(nèi)會產(chǎn)生氧化作用,因而產(chǎn)生自由基,自由基對眼睛也是有危害的,因此要補(bǔ)充有豐富抗氧化功能的天然食物,比如胡蘿卜、番茄、木瓜等蔬果。
5.玉米黃素和葉黃素
這兩種也是對保養(yǎng)眼睛相當(dāng)有幫助的營養(yǎng)素,并且必須從食物中攝取。如菠菜、西蘭花等就富含葉黃素,而枸杞、南瓜等更富含玉米黃素,這都是值得推薦的天然食物。這兩種營養(yǎng)素不但能預(yù)防視力退化,還能保護(hù)視網(wǎng)膜、預(yù)防白內(nèi)障等疾病生成,好處多多。
孕期眼睛問題頻發(fā),這主要與孕媽媽忽略保健有關(guān)。為了眼睛的健康,建議準(zhǔn)媽媽除了日常的清洗之外,還要多補(bǔ)充以上營養(yǎng)元素,確保孕期眼睛的健康。
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