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8種常見食物幫您有效緩解失眠

發(fā)布時(shí)間:2024-02-07 05:44 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

過大的壓力以及不良生活方式和習(xí)慣都容易導(dǎo)致失眠。不良的飲食習(xí)慣也可以導(dǎo)致失眠。例如過量地飲用含咖啡因的飲品;晚餐吃辛辣食物;辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。食物可以影響失眠,也有一些食物可以緩解失眠,一起來看看這些神奇的食物吧。

油膩的食物吃多了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。為了有效地緩解失眠癥狀,除平時(shí)注意緩解壓力,調(diào)整生活習(xí)慣以外,還可以通過膳食進(jìn)行調(diào)理。能夠起到調(diào)節(jié)睡眠作用的食物主要有:

牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物:

大棗:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。

蜂蜜:中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋:醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。

全麥面包:全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,消除煩躁,促進(jìn)睡眠的作用。