新的一年,可對(duì)運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)失去了興趣,只要做些小調(diào)整,就不難找回動(dòng)力,繼續(xù)保持鍛煉的興致。2012年教您三大招式再添健身的樂趣。
已經(jīng)對(duì)自己的有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容厭煩了?您是不是已經(jīng)不想再做本來已經(jīng)安排好的明天的練習(xí)?當(dāng)您進(jìn)行千篇一律的健身內(nèi)容時(shí),很可能會(huì)失去動(dòng)力和興奮勁。
2012年教您三招再添健身的樂趣:
1.增加音樂在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可以一邊聽歌一邊做,尤其可以下載節(jié)奏更鮮明的歌曲。尤其是使用耳機(jī)的健身者,沒人聽得到您播放什么,因此可以盡情享受。研究顯示,音樂能夠激勵(lì)人的情緒,如果您在健身室里覺得沉悶,是時(shí)候換換曲目。如果您不喜歡聽歌運(yùn)動(dòng),那就聽自己的呼吸聲,聽周圍的聲音,看周圍的景色,都可能成為運(yùn)動(dòng)動(dòng)力,將沉悶轉(zhuǎn)化為有趣。連聲音都不喜歡聽?有專家推薦一邊讀書一邊鍛煉。
2.改變地點(diǎn)如果您對(duì)健身房已經(jīng)感到膩煩,應(yīng)該換換場(chǎng)景,到室外練練,或者在自家鍛煉,只要一兩盤DVD就能教您怎么做。相反,如果您一直都是戶外健身,不妨走進(jìn)健身室參觀一次兩次,試試跑步機(jī),跟其他人一起鍛煉,感受新的經(jīng)驗(yàn)。不過,這自然需要花些錢。
3.改變強(qiáng)度如果您平時(shí)只做10到20分鐘鍛煉,可以增加時(shí)間、降低強(qiáng)度,這樣可以更加享受運(yùn)動(dòng)過程,同時(shí)又能確保消耗同樣多熱量,可供選擇的運(yùn)動(dòng)方式不少,例如跳舞、散步和遠(yuǎn)足等。如果您平時(shí)就慣于散步一小時(shí),那么就試試快跑5分鐘,將長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)換成劇烈運(yùn)動(dòng)。
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