子宮下垂一般指子宮脫垂，月子期間避免子宮脫垂的方法，主要包括避免長(zhǎng)期站立、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、保持良好生活方式等。子宮脫垂是指子宮從正常位置沿陰道下降，部分或全部脫出陰道口以外，臨床可表現(xiàn)為腹部墜脹、腰骶部酸痛或下墜感、排尿異常、性欲減退等。

1、避免長(zhǎng)期站立：由于分娩后盆底肌肉松弛，在產(chǎn)褥期會(huì)出現(xiàn)盆底肌肉功能的減退，可能會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂，而長(zhǎng)期站立可能會(huì)加重盆底肌肉松弛，不利于子宮脫垂的恢復(fù)，因此建議避免長(zhǎng)期站立;

2、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：在產(chǎn)褥期，由于分娩用力等因素，可能會(huì)造成肛提肌損傷，出現(xiàn)肛提肌無(wú)力而造成子宮脫垂，建議產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，多吃富含粗纖維的食物，如玉米、燕麥等，多飲水，有助于預(yù)防便秘;

3、加強(qiáng)盆底肌鍛煉：如果是輕度子宮脫垂的產(chǎn)婦，可以在產(chǎn)后早期下床活動(dòng)，進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，每天可以進(jìn)行2組，每組10-15次，堅(jiān)持鍛煉盆底肌肉，有利于促進(jìn)盆底肌肉恢復(fù)。如果子宮脫垂比較嚴(yán)重，則建議適當(dāng)延長(zhǎng)站立時(shí)間;

4、保持良好生活方式：注意休息，避免熬夜，避免從事重體力勞動(dòng)，避免勞累過(guò)度。在產(chǎn)后要保持良好的生活方式，早睡早起、保持心情愉快，有利于避免子宮脫垂。

月子期間避免子宮脫垂的方法比較多，如果產(chǎn)婦有子宮脫垂的情況，建議及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身情況選擇合適的方法治療。