對(duì)于上班族或者電腦族們，是不是覺得運(yùn)動(dòng)健身或者減肥運(yùn)動(dòng)是一件遙不可及的事啊，因?yàn)槎紱]時(shí)間嘛!非也!其實(shí)您們也有很多時(shí)間可以鍛煉身體的，只是您們自己沒有發(fā)現(xiàn)，也沒有去注意，沒把握這些時(shí)間點(diǎn)。今天小編就帶您們拾起這些時(shí)間點(diǎn)，讓您們也可以好好的做健身，改善自己的體質(zhì)。

一、早上醒來的床上：伸懶腰

做法：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個(gè)懶腰。

功效：您的身體會(huì)自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢(shì)，膈肌的活動(dòng)加強(qiáng)，大部分的肌肉開始收縮，從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

二、堵車的路上：呼吸

做法：先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。

功效：這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于消化，還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪

三、到達(dá)辦公室：按摩耳朵

做法：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部。

功效：它能幫您振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給您帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。

四、午餐過后：舔牙齦

做法：飯后先漱漱口，然后用舌頭輕輕地舔舐牙齦。

功效：這個(gè)小動(dòng)作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

五、工作的時(shí)候：拍打

做法：原地輕輕拍打后背和側(cè)腰。

功效：這樣可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

六、頭發(fā)吹干的時(shí)候：扭腰

做法：坐下，上身前傾，保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動(dòng)，用腰部不斷地左右扭動(dòng)來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。

功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉您的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用。

七、看電視的時(shí)候：搓手、搓腳

做法：不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦?；顒?dòng)完手以后，再讓十個(gè)腳趾自由地相互擠搓扭動(dòng)，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。

功效：這可以起到按摩的作用，讓身心得到放松。

八、入夢(mèng)之前：彎腰觸地

做法：站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就好。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以固腎強(qiáng)腰。

小編提示：時(shí)間是海綿里的水，擠擠就有了，鍛煉無時(shí)無刻。