日韩美女被操黄色网站大全免费观看,亚洲精品无码高潮喷水在线播放,亚洲天堂高清无码午夜剧场,91看在线视频网站,亚洲图片欧美狂野国产图片小说视频,日本黄色免费在线视频,国产黑色丝袜在线播放

首頁 > 健康資訊 > 資訊詳情

男性練盆底肌肉有助性生活

發(fā)布時(shí)間:2024-02-10 15:23 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

有些運(yùn)動(dòng)女性可以助性,但是有些男性運(yùn)動(dòng)也可以助性,男性的陰莖根部骨盆肌,其中恥骨尾骨肌起主要作用,有助于控制射精、改善勃起硬度,提高射精時(shí)的快感。

男性在進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練前,應(yīng)該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿,感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置,并牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會(huì)讓凱格爾訓(xùn)練失去意義。

男性凱格爾訓(xùn)練分為四部分。第一節(jié)包括三組練習(xí),迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。然后,繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作,但每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周,每天都練。

在第二節(jié)訓(xùn)練中,主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。收縮盆底肌肉,堅(jiān)持5秒,然后放松,一共做10組。然后,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規(guī)則地收緊并放松,每次數(shù)10下,做3組。緊收肌肉,盡可能久地堅(jiān)持,以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了,則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。

到了第三節(jié),首先是重復(fù)收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

第四節(jié)是鞏固練習(xí)。收緊盆底肌肉,至少堅(jiān)持兩分鐘,然后放松,組數(shù)不限,但最好是盡可能久地練習(xí)。

凱格爾訓(xùn)練不受地點(diǎn)、時(shí)間限制,站臥姿都可以,且動(dòng)作非常簡單、容易掌握。男性練習(xí)一個(gè)月后,即有明顯效果。

微微健康網(wǎng)溫馨提醒:練習(xí)一個(gè)月,您會(huì)有明顯的感受。需要提醒的是,鍛煉時(shí)切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。