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經(jīng)期飲食吃什么 補(bǔ)鐵是主角

發(fā)布時(shí)間:2024-01-27 06:44 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

女性在月經(jīng)周期中,隨著內(nèi)分泌的變化,生理和心理上也會(huì)發(fā)生較大的變化。這一特殊時(shí)期,營養(yǎng)的攝取要全面、均衡。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一,是人體合成血紅蛋白的重要元素。當(dāng)女性月經(jīng)來潮時(shí),會(huì)造成鐵的流失增多,所以女性要比男性多補(bǔ)充鐵,以免造成鐵缺乏與貧血。

根據(jù)上述營養(yǎng)要求,女性在經(jīng)期要做到飲食合理,注重補(bǔ)鐵。那么,如何才能有效補(bǔ)鐵呢?最簡(jiǎn)單且行之有效的方法莫過于食補(bǔ)。在食補(bǔ)中首先應(yīng)該樹立正確的飲食觀,避免走入誤區(qū)。

如果經(jīng)期出血過多,平時(shí)可食用一些調(diào)養(yǎng)補(bǔ)血的藥膳,不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)血,還有助于紅顏常駐。如三紅補(bǔ)血益顏粥、菠菜豬肝湯、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當(dāng)歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等。下面是3種主要補(bǔ)血藥膳的制作方法,大家不妨一試。

1、原料:紅棗12枚,枸杞子30克,血糯米50克,紅糖30克。制法:洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水,先用旺火煮沸,改用文火煨粥,粥成時(shí)加入紅糖,調(diào)勻。

服法:每日1劑,早、晚分食。

功效:有養(yǎng)肝益血、補(bǔ)腎固精、豐肌澤膚的功效,適于營養(yǎng)不良,缺鐵性貧血,面色蒼白,皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。