發(fā)布時間:2023-04-27 05:07
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對眼睛好\">1,吃什么蔬菜對眼睛好
胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等辣椒哈~~~~~~辣椒葉。胡羅卜、苦瓜中醫(yī)《本草綱目》載“五行,肝明目”,春節(jié)養(yǎng)肝,宜綠色;夏季養(yǎng)心,宜紅色;秋季養(yǎng)肺,宜白色;冬季養(yǎng)腎,宜黑色。因此多吃綠色食物,蔬菜。例如豆類等。2,吃什么蔬菜對眼睛好
吃含有維生素a的食物對眼睛有好處,Va又名叫視黃醇,對于視力有一定的好處,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充 富含維生素A的食物有兩類:一是維生素A原,即各種胡蘿卜素,存在于植物性食物中,如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類,含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。 維生素A分A1, A2兩種,是不飽和一元醇類。維生素A1又稱為視黃醇,A2稱為脫氫視黃醇。具體的數(shù)值就根據(jù)下面的看看吧。 用視黃醇當(dāng)量(當(dāng)量是對物質(zhì)微粒實施計數(shù)的單位)來評價維生素A的營養(yǎng)狀況,成人的攝入量為606微克,占RDA(如果人體長期攝入某營養(yǎng)素不足,就會發(fā)生缺乏癥的危險。當(dāng)攝入量達(dá)到某一數(shù)值時,人們就沒有發(fā)生缺乏癥的危險。該數(shù)值稱為RDA值)的62%,兒童青少年的攝入量為386微克,占RDA的58%。農(nóng)村的攝入量更低,僅占RDA水平的55%左右。 當(dāng)前老年人最高可耐受劑量或者年齡超過50歲的人,需要降低2800~3000微克/天的推薦量,食物和維生素補(bǔ)品中視黃醇總量不超過1500微克,以便更好地預(yù)防維生素A過多癥,改善骨轉(zhuǎn)化,促進(jìn)骨形成。 我國孕婦視黃醇當(dāng)量的攝入量約600μg/d左右,且其中90%來自β—胡蘿卜素,我國推薦的供給量為1000μg視黃醇當(dāng)量。 嬰兒維生素A推薦攝入量,以視黃醇計為400ug/d。 適量每百克豬肝中含維生素A8700IU(所謂的國際單位(I.U.)是評估維生素A,D兩種營養(yǎng)素含量的計量單位。在維生素A方面早期是將0.30微克的視網(wǎng)醇或0.60微克的β-胡蘿卜素定義為1國際單位)(2600微克視黃醇當(dāng)量),而中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的維生素A每日攝入量為2600IU(800微克視黃醇當(dāng)量)。優(yōu)質(zhì)文章排行榜
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