相信不少人家里都有著這樣的一種健身武器——啞鈴。不過您真的用過嗎?專家認為健身武器啞鈴讓您在家也能瘦腿哦!

大多數(shù)人只是圖一時的新鮮，買回家后就不想鍛煉了，純粹把啞鈴當成了一種擺設(shè)。這或許不怪您，因為您可能局限于啞鈴只能煉手臂的認識而疏遠，其實啞鈴不光只是煉手臂而已，對于瘦腿同樣有著很好的瘦身效果。今天小編就教大家兩個很減肥的瘦腿啞鈴動作。

居家啞鈴瘦腿之坐姿腿腿屈伸

動作過程：在家中的沙發(fā)上，坐直，把一啞鈴豎著放，雙腿并攏，用腳弓夾緊啞鈴;呼氣，雙腿往上上擺伸直，停頓一秒，然后慢慢還原。如此反復(fù)做15-20次為一組，做5-7組。

居家啞鈴瘦腿之坐姿腿腿屈伸

針對部位：大腿前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)

要點提示：整個過程中，不可憋氣，呼吸記住用力時呼氣，放松時則吸氣;身體坐姿始終保持收腹挺胸。

居家啞鈴瘦腿之單腿下蹲

動作過程：雙手持啞鈴背對著一張與膝同高的板凳或者是階梯，一腿后屈，把腳面放于凳上或階梯上，身體始終保持直立;呼氣，身體慢慢下蹲，直至大腿與地面平行為止，然后吸氣，慢慢還原。反復(fù)重復(fù)此動作10-15次為一組，做5-7組即可。

居家啞鈴瘦腿之單腿下蹲

針對部位：大腿前側(cè)及后側(cè)

要點提示：整個過程不需要太快，應(yīng)保持勻速，不管是下蹲還是上起，都應(yīng)如此;還有最重要的一點就是在單腳站立式要保持住身體的平衡，不可左右搖晃，最好的方法就是支撐腳腳指抓地，繃緊大腿即可。