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不要吃減肥藥，減肥藥對身體不好。有副作用。只要每天早餐、中餐，飯后兩小時(shí)后到下一餐就餐這段時(shí)間，晚餐飯后兩小時(shí)到就寢這段時(shí)間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。其余兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓，就行了。堅(jiān)持下來，就可以減肥了

副作用倒沒什么，感覺就是效果看不到。我之前的一段時(shí)間減肥，飲食很清淡，都是吃水果，蔬菜，都不敢吃肉，不吃肉有怕營養(yǎng)跟不上來，而且也不好堅(jiān)持。現(xiàn)在還是規(guī)律飲食，但和普通飲食有點(diǎn)區(qū)別，注意飲食結(jié)構(gòu)。我現(xiàn)在還瘦了有19斤了吧，看的周心蕾的那篇飲食日記里的方法做的，配合產(chǎn)品。午餐主食一定要吃夠，可以選擇雜糧主食，搭配適量的優(yōu)質(zhì)蛋白和充足的蔬菜~動(dòng)物蛋白質(zhì)中魚類蛋白質(zhì)最好，熱量也低。只是不要吃太油膩的。牛肉也行。熱量高。脂肪量少。調(diào)料不要放太多，要不然同樣是魚，烤魚的熱量就比蒸魚大很多。不能吃燒烤，油炸類垃圾食品。還有水生貝殼類的肉類，比如牡蠣，蟹類，這種肉的顏色是無色透明的。這一類在脂肪和膽固醇方面是最少的，適合減肥時(shí)候吃

我給你介紹一個(gè)減肥方法吧.減肥一個(gè)星期可以減5斤左右,絕不反彈.早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個(gè)雞蛋,一個(gè)面包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.晚上睡前3個(gè)小時(shí)吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.堅(jiān)持一個(gè)星期就可以減5到8斤左右，絕對不會(huì)反彈哦。祝你早日成功哦

以下是我的原創(chuàng)，是我本人通過減肥總結(jié)而來的經(jīng)驗(yàn)。1、控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡，要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量，3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃，要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡，必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量，7、靠運(yùn)動(dòng)減肥，越減越。