對于長期坐在辦公室里上班的人來說,有一項運動對其非常合適,那就是劃船。這是因為上班族長時間伏案工作,人體背部的伸肌在一天的運動中幾乎沒有主動用力的動作,大多數(shù)時間在被動拉長中,起著維持人體運動平衡和協(xié)調(diào)的作用。
因此,人的背部肌肉相對工作時間最長,所受疲勞是首當其沖的。這種疲勞引起了小肌肉纖維損傷,從而造成背部的多種不良反應(yīng),如酸、脹、痛、麻等。這樣時間一長,就會對背部造成嚴重傷害。有些辦公室一族工作一天之后,回到家里常常感覺到腰酸背痛,就是這種原因造成。而劃船運動對人體背部肌肉有著明顯的鍛煉效果,可以很好地緩解、根除背痛。
在劃船時,要注意一些事項,比如握柄務(wù)必要保持松弛,因為如果握得太緊容易使雙手和前臂疲乏。而劃槳時,要用雙臂、肩膀以及雙腿出力,背部則不可用力。劃槳動作力求流暢,從縮攏的姿勢做起,把膝蓋靠近胸前。拉槳時,腿伸直后將槳拉近胸部,放松后,再回到原來縮攏的姿勢。背部盡量保持挺直,只有臂部彎曲,剛拉槳時雙臂伸直,拉到胸前時則放松,若想鍛煉腹部肌肉,背部向后傾斜一點即可。在劃槳還是注意呼吸的方法,在后拉時吸氣,放松時吐氣。
對于辦公室一族來說,劃船是非常適合的運動,因為劃船是全面鍛煉背部伸肌,不但可以增加肌肉的力量和耐力,而且可有效地改善肌肉和背部筋膜組織的生理活性,對老傷、新傷都有很好的恢復(fù)作用;另外,人在劃船時,參與肌肉多、耗氧量加大,因而呼吸和血液循環(huán)加快,這對提高人體生理功能有很大益處。欲了解辦公室男性減肥面臨問題可閱讀:辦公室男性減肥面臨問題
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