很多現(xiàn)代人都有失眠困擾，即使不是長期失眠，也有不少人總有那么幾天出現(xiàn)失眠的情況。長期失眠危害健康，即使您不是長期失眠也不能掉以輕心。那么失眠怎么辦呢？失眠怎么調(diào)理？

1、睡前洗個熱水澡

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，女性不妨在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了您的睡覺時間，您的體溫也就降了下來;

2、睡覺之前要使心平靜下來

如何改善失眠？有些人習(xí)慣在睡前思考事情，這么做的結(jié)果是容易導(dǎo)致失眠。所以睡覺之前要使心平靜下來，無論事情有多棘手，睡覺的時候就先把它放到一邊，放松大腦，睡一個高質(zhì)量的覺，才會讓您第二天有精力去應(yīng)付需要處理的事;

3、真的感到困的時候再去睡

如果實在睡不著，千萬不要躺在床上強(qiáng)迫自己去睡，這樣不僅會浪費(fèi)時間，還導(dǎo)致需要花費(fèi)更多的時間去睡覺。如果您在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡;

4、睡前忌口

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。更不要喝酒，要知道酒精抑制了您的中樞神經(jīng)，也破壞了您的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激您還會醒來感到頭痛。長期下去對您的健康有百害而無一利。

晚上睡覺的時候老做夢，這個時候最容易出現(xiàn)失眠的情況了，如果您也被失眠困擾，不妨?xí)r候以上介紹的這幾種調(diào)理失眠的方法。