亞健康的困擾已經(jīng)成為現(xiàn)代人一件很頭痛的事，亞健康怎么辦？專家建議，健康的生活方式和科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是改善亞健康的最有效手段。下面小編給您介紹能夠快速幫助您改善亞健康的10大絕招。

1、制定飲食計劃

每個月月首應(yīng)稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標(biāo)有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應(yīng)會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克雞蛋……

2、每天6-8杯水

水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養(yǎng)成“定時喝水”的好習(xí)慣。

3、每天1-2個水果

水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

4、每天1杯奶

營養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。

5、戒煙

吸煙，絕對要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。