夏季高溫炎熱,但愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人們還會(huì)照樣進(jìn)行自己喜愛(ài)的活動(dòng),此時(shí)需注意幾個(gè)問(wèn)題,使運(yùn)動(dòng)保健同步而行,獲取最好的效果。
預(yù)防中暑夏日運(yùn)動(dòng),人容易中暑,此時(shí)體溫突然急劇升高,又無(wú)法通過(guò)流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來(lái),如果濕度較高就更容易發(fā)生中暑。所以,夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開(kāi)始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)。
合理補(bǔ)水劇烈運(yùn)動(dòng)后冷飲是首選飲料,但過(guò)多的冷飲會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗后大量喝水也對(duì)身體不利,會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān),胃液稀釋影響消化,并引發(fā)多種疾病。溫的淡鹽水是運(yùn)動(dòng)后最好的飲料。
適宜運(yùn)動(dòng)夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行,體育愛(ài)好者可順時(shí)知變。比如,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。
科學(xué)降溫鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā),此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉,會(huì)使人感到更熱不可耐,并易患傷風(fēng)感冒等疾病。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜