為了避免子宮下垂,可以在產(chǎn)后適量增加營養(yǎng),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,注意休息,避免便秘、咳嗽等引起腹壓增加的動(dòng)作,保持大便通暢,同時(shí)避免久蹲、久站。另外,還應(yīng)避免從事重體力勞動(dòng),以免造成子宮下垂。
1、營養(yǎng):由于懷孕期間,子宮逐漸增大,分娩后子宮不會(huì)立即恢復(fù)到未孕狀態(tài),所以在產(chǎn)后要保證營養(yǎng)的攝入。建議適量增加蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、湯類等食物的攝入,例如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等,有利于促進(jìn)身體恢復(fù);
2、運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后身體處于較為虛弱的狀態(tài),可以適當(dāng)進(jìn)行鍛煉,如瑜伽、產(chǎn)后健身操等,有利于機(jī)體恢復(fù),促進(jìn)盆底肌肉恢復(fù)。鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn),量力而行;
3、休息:產(chǎn)后要保持充足的休息,建議2-3周后再進(jìn)行正常工作和生活。避免過度勞累,尤其是重體力勞動(dòng)、熬夜等,以免影響身體恢復(fù);
4、避免便秘:由于分娩過程中可能會(huì)導(dǎo)致直腸黏膜出現(xiàn)損傷,可能會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。要多吃新鮮的蔬菜、水果,例如白菜、蘋果等,有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘;
5、避免咳嗽:由于在坐月子期間要哺乳,所以要避免吸煙、喝酒等不良嗜好。同時(shí)也要避免吸入二手煙,以免煙霧刺激影響哺乳??人詴r(shí)可以用手輕輕拍打背部,從而將痰液排出;
6、避免久蹲:由于分娩后子宮還沒有完全恢復(fù)到未孕狀態(tài),如果在坐月子期間有便秘的現(xiàn)象,可能會(huì)增加腹壓,從而使子宮下垂。所以在坐月子期間要避免久蹲,可以適當(dāng)起身活動(dòng);
7、避免過早穿收腰褲:建議產(chǎn)后42天穿收腰褲,此時(shí)機(jī)體還未完全恢復(fù),穿收腰褲可能會(huì)對(duì)盆底肌肉造成一定損傷。
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