月子在臨床中稱(chēng)為產(chǎn)褥期，產(chǎn)褥期女性出現(xiàn)子宮下垂的情況，可以做一些運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、腹式呼吸、產(chǎn)后瑜伽等，有利于身體恢復(fù)，建議在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：由于妊娠和分娩，盆底肌肉會(huì)受到不同程度地拉伸或撕裂，分娩后盆底肌肉功能沒(méi)有完全恢復(fù)，可能會(huì)出現(xiàn)子宮下垂的情況。此時(shí)可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)縮肛運(yùn)動(dòng)，最大限度地收縮盆底肌肉，使肛提肌得到極好地鍛煉，從而恢復(fù)正常的解剖位置和功能，緩解子宮下垂的癥狀;

2、仰臥起坐：仰臥起坐是女性在產(chǎn)褥期較為常見(jiàn)的鍛煉方式，通過(guò)仰臥起坐可以使腹部肌肉得到更好地鍛煉，同時(shí)加強(qiáng)盆底肌肉收縮能力，預(yù)防子宮下垂;

3、腹式呼吸：腹式呼吸是指在呼吸時(shí)通過(guò)腹部肌肉的收縮、舒張，增加肺活量和增強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，有利于子宮下垂的恢復(fù);

4、產(chǎn)后瑜伽：產(chǎn)后瑜伽可以通過(guò)伸展腰背部，改善骨盆肌肉的張力，增加局部血液循環(huán)，有利于預(yù)防子宮下垂等不良情況。

如果女性在產(chǎn)褥期出現(xiàn)子宮下垂的情況較為嚴(yán)重，且通過(guò)運(yùn)動(dòng)無(wú)法得到恢復(fù)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。多數(shù)女性在產(chǎn)后通過(guò)系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉，可以得到較好的恢復(fù)。如果未及時(shí)進(jìn)行康復(fù)鍛煉，子宮下垂癥狀可能會(huì)繼續(xù)加重，甚至出現(xiàn)子宮脫垂、陰道前后壁膨出等嚴(yán)重情況。