微微提示:沙袋健身運(yùn)動(dòng)幫助您有效治療肩周炎玩沙袋也能夠健身,而且還能夠幫您治療肩周炎。沙袋可背、可甩、可舉,也可掛起來(lái)讓您拳打腳踢,讓您釋放心中的無(wú)限苦悶,同時(shí)也可以給您的生活帶來(lái)無(wú)限激情。
截取兩段半米長(zhǎng)的舊長(zhǎng)褲褲腿,做成一頭縫死,另一頭縫成可穿帶子收口的兩只袋子;裝入沙子后打結(jié)封口,留出50厘米長(zhǎng)的帶子??捎弥睆?~5毫米、質(zhì)硬、光面、無(wú)尖銳棱角、無(wú)泥的沙子,每袋裝填3~5千克。
①平行甩沙袋。自然站立,雙手握沙袋口,各向左右甩起:沙袋將落時(shí)迅速轉(zhuǎn)身順勢(shì)平行甩起,沙袋將落時(shí)向回轉(zhuǎn)芽再甩。
②屈臂舉沙袋。將沙袋帶子纏在雙手上,向前平舉雙手,屈臂靠胸,然后放下??芍貜?fù)。
③繞頭甩沙袋。從前面繞頭時(shí),雙腳分開(kāi)站立,右手握一只袋袋口,左手叉腰,起甩時(shí)右手將沙袋經(jīng)前胸甩過(guò)左肩背繞頭一周復(fù)原;連續(xù)甩。要領(lǐng)是起甩時(shí)上身略向左傾,右下臂擦頭;右上臂擦身而過(guò),以充分拉動(dòng)肩關(guān)節(jié)。換手亦然。
溫馨提示:從后面繞頭時(shí),動(dòng)作要領(lǐng)同上,只是起甩時(shí)自右肩往后甩過(guò)頭,成畫(huà)圖動(dòng)作。換手亦然。
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