拉丁有氧運動，分成三個部分，首先是暖身，通常是基本的踏步、和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進行了十分鐘之后，老師會慢慢地引導學生進入主要的舞蹈動作，這時音樂轉變?yōu)闊崆閯痈械睦「枨?，您必須集中注意力，跟著老師的舞步擺動身體，記住每一個動作，不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之后，您便可以隨著音樂，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，這是整個課程最high，也最愉快的階段。

一個小時緊湊的舞蹈動作，會讓您覺得時間過得很快，而它所消耗的熱量，更是高達300～450卡路里，相當于三分之二個國民便當的分量，仔細地想一想，如果您一個星期有五天跳拉丁有氧，并維持正常的飲食，一個月下來，至少可以瘦下1～2公斤哦!不過，有些學生反而因此產生誤解，以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，這是錯誤的觀念，甚至會讓您感到氣餒;原因就在于運動必須是在身體有氧的狀態(tài)下，才能進行化學變化，使身體產生能量，消耗掉體內的脂肪，如果是在非常喘、疲累的情況下，進行的無氧運動，只會消耗掉身體的水分及肝醣，當體質缺水時就容易皮膚干黃，而肝糖降低，則容易疲勞;因此，老師建議，在身體良好的狀況下進行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3～5次，持之以恒，身形就會變得苗條動人。

1、挺胸，身體站直，雙手打直抬高距離身體45度。

2、左腳向斜右前方跨出，手腕360度轉動，像花朵盛開的動作。

3、右腳跨出至左腳前，二手持續(xù)打轉，向上至肩膀位置。

4、左腳跨回左后方，轉動的雙手，舉高至兩耳旁

5、右腳收回，雙腿合并，上半身帶著二手向斜右前方向，拋出曲線后，合并。

6、雙手同時向左下方做繞圈動作，同時身體帶動雙腿做側弓箭彈跳。欲了解拉丁舞舞出窈窕身材可閱讀：拉丁舞舞出窈窕身材