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男性六步3個月內(nèi)擁有好身材

發(fā)布時間:2024-02-05 04:43 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

白領(lǐng)階層,由于每天長時間的工作,很少運動容易造成肥胖或者引發(fā)多種疾病,不過不必擔心,今天小編推薦男性六步堅持兩3個月內(nèi)擁有好身材。

側(cè)身彎曲:

一只手持有適當重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心貼在后腦勺,身體順著手提包一側(cè)彎曲,而后慢慢復(fù)原。左右交替進行。

后屈:

雙腳分開與肩同寬,一手扶椅子讓上半身保持固定,然后膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢直到疲勞為止。

下蹲:

雙腿分開,與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦,慢慢下蹲,直到大腿與地面呈水平為止,隨后再慢慢復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

屈膝:

臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,慢慢使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢復(fù)原。

屈臂:

將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi),手握包的提手,反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。

俯臥撐:

擺兩張椅子,將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐,身體盡量保持一條直線。

微微健康網(wǎng)溫馨提示:

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