在消脂鍛煉過程中,要適當(dāng)飲食好的習(xí)慣,有男性鍛煉后吃特多,攝入的營(yíng)養(yǎng)與消耗的熱量,成反比,導(dǎo)致更加肥胖的局面,今天小編告訴您消脂鍛煉期間飲食的十大原則。
1.不訓(xùn)練的當(dāng)天,最低。攝入量為1500千卡熱量。
2.訓(xùn)練當(dāng)天總熱量的攝入量不?要超過2000千卡。
3.營(yíng)養(yǎng)成分比例為:脂肪15%-20%、蛋白質(zhì)10%-15%、碳水化合物55%-70%。
4.每天做到少食多餐,約5-7餐。減少脂肪堆積到體內(nèi)的可能。
5.不要依靠節(jié)食來減體重,相反會(huì)消耗掉更多的肌肉,降低代謝水平。
6.大量飲水,如運(yùn)動(dòng)前感到饑餓,可選吃含高水分的水果。
7.最好不要飲酒,酒精熱量高,一般的運(yùn)動(dòng)很難消耗掉。
8.盡量減少零食,特別是熱量高的甜品。
9.選擇自己喜歡的且熱量低的食物加入到飲食計(jì)劃中。這樣可以更容易堅(jiān)持飲食計(jì)劃的進(jìn)行。
10.晚上九點(diǎn)以后,如感到饑餓只能喝水,不能吃任何食物。
微微健康網(wǎng)溫馨小提示:堅(jiān)持這個(gè)飲食原則,加上專業(yè)的訓(xùn)練,您會(huì)達(dá)到自己最滿意的效果。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜