在孕期,孕媽媽們?nèi)菀壮霈F(xiàn)失眠的現(xiàn)在,有些孕媽媽還會選擇吃催眠藥來解決失眠,但是對于妊娠期女性來說,催眠藥不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性,還回使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥,表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。
這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻,還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染,十分危險。因此,一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況,切忌濫用催眠藥,而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠措施。
睡前搓搓腳心即可有助于睡眠
孕婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補(bǔ)充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。
具體的做法是:先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進(jìn)血液的循環(huán),也利于胎兒的成長發(fā)育。
溫馨提示:在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
創(chuàng)造一個標(biāo)準(zhǔn)睡眠環(huán)境
為了給孕婦創(chuàng)造一個良好的休息環(huán)境,選擇床上用品應(yīng)該考慮以下幾點:
床鋪:孕婦適宜睡木板床,鋪上較厚的棉絮,避免因床板過硬,缺乏對身體的緩沖力,從而轉(zhuǎn)側(cè)過頻,多夢易醒。
枕頭:以9厘米高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路,受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。
棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。
蚊帳:蚊帳的作用不止于避蚊防風(fēng),還可吸附空間飄落的塵埃,以過濾空氣。使用蚊帳有利于安然入眠,并使睡眠加深。
臨睡前應(yīng)注意的問題
1、尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精??Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。
3、牛奶營養(yǎng)豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
5、適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。
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