低密度脂蛋白實(shí)際上是一種膽固醇，是平時(shí)所講的血脂水平中的一項(xiàng)，可引起動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊形成，誘發(fā)冠心病、腦卒中、頸動(dòng)脈粥樣硬化等。因此低密度脂蛋白被稱為“壞的膽固醇”。低密度脂蛋白高的人群宜食用含有可溶性膳食纖維以及不飽和脂肪酸的食物。

1、含有可溶性膳食纖維的食物：主要包括大部分的全谷類、豆類食物，如燕麥、全麥面包、黃豆等。蔬菜中的茄子、胡蘿卜，以及水果中的獼猴桃、草莓、藍(lán)莓等?？扇苄陨攀忱w維可減少肝臟內(nèi)源性膽固醇的合成，并且還可以吸附膽汁酸、脂肪等物質(zhì)，進(jìn)而降低機(jī)體對這類膽固醇的重吸收，促進(jìn)其排泄，能夠降低膽固醇合成，進(jìn)而避免低密度脂蛋白持續(xù)升高。

2、含有不飽和脂肪酸的食物：包括金槍魚、沙丁魚、三文魚、帶魚、深海魚油等，油類可選擇菜籽油或亞麻籽油，含不飽和脂肪酸可以使膽固醇酯化，進(jìn)而促進(jìn)膽固醇代謝，對心臟和大腦具有保護(hù)作用，低密度脂蛋白高的患者可適量食用。

此外，低密度脂蛋白高的人群還應(yīng)限制高脂肪、高膽固醇、高糖食物的攝入，限制飲酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

鮮香菇、水發(fā)木耳、水芹菜、銀耳、茄子、胡蘿卜

慎食食物

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬肝、羊肝、雞肝

更多建議

低密度脂蛋白偏高的人群，還可以通過調(diào)整日常生活習(xí)慣來輔助降低。

1、規(guī)律作息，避免精神長期處于緊張狀態(tài)。

2、加強(qiáng)體育鍛煉，可選擇游泳、太極拳、健身操、網(wǎng)球等方式進(jìn)行鍛煉。每周運(yùn)動(dòng)4~5次，每次不少于30分鐘。

3、戒煙，減少二手煙的吸入。

4、遵醫(yī)囑做好血脂檢測，40歲以上的人群應(yīng)每年檢查一次血脂。

5、若是低密度脂蛋白的水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常值，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過服用調(diào)脂藥物來調(diào)節(jié)。