腿部抽筋可能與寒冷、疲勞、鈣缺乏等因素有關。腿部抽筋由不同的原因引起,在飲食要求上,有一些差異。
首先,腿部抽筋是由寒冷和疲勞引起的,抽筋的人在飲食中沒有太多的禁忌,只要注意保暖和休息。
二、因缺鈣導致腿抽筋的,應限制高鈉、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸食物的攝入。原因如下:
1、高鈉食物。人體腎臟每排泄1萬。㎎鈉會同時消耗26㎎鈣。長期食用高鈉食物會導致鈣流失。
2、高磷食物。正常情況下,人體鈣磷的比例為2∶1.如果長期攝入高磷食物,會導致體內(nèi)鈣磷比例紊亂,減少人體對鈣的吸收。
3、高脂肪食物。脂肪通過各種酶和膽汁酸鹽水解成甘油、脂肪酸等成分。其中,脂肪酸可以在胃腸道與鈣形成不溶性物質,降低鈣的吸收率。
4、高草酸和高植酸食物。草酸和植酸可與鈣結合,形成不易被吸收的物質,最終排出體外。
宜食食物
建議多吃富含鈣、維生素、蛋白質等營養(yǎng)物質的食物,因缺鈣引起的腿抽筋。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)水
菊苣、白蘿卜、芹菜、蘑菇
慎食食物
建議少吃高鈉、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸引起的腿部抽筋。
蔬菜肉蛋奶主食豆制品
馬齒莧、卷心菜、甜菜葉、羽衣甘藍
更多建議
除飲食調(diào)理外,還建議缺鈣引起腿抽筋的患者養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣,以減少腿抽筋的發(fā)生,具體注意事項包括:
1、規(guī)律均衡的飲食,保證充足的營養(yǎng)攝入。
2、戒煙、限酒,避免過量飲用咖啡、碳酸飲料和含糖飲料。
3、保證充足的睡眠,不要熬夜,避免過度勞累。
4、適當運動,提高肌肉力量,增強體質。
5、多曬太陽,促進體內(nèi)維生素D和鈣的吸收。
6、做好自我保護,避免外傷、骨折等不良情況。
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