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睡前練瑜伽可緩解緊張?zhí)岣咚?/h1>
發(fā)布時間:2024-01-06 13:54 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

用瑜伽健身無疑是一種時尚養(yǎng)生的方法,很多上班族白天工作,晚上就想通過練習(xí)瑜伽達到一種放松的方式。那么,睡前適合練習(xí)哪些瑜伽呢?

1.脊柱扭動式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。

注意:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

2.蜥蜴式功效

緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。

注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。