多做盆腔炎保健操是最有效預(yù)防

盆腔炎是女性常見的婦科炎癥之一，生活中做好盆腔炎的預(yù)防是很有必要的。婦科專家醫(yī)師向女性朋友們推薦一套簡易腹部保健操。堅持每天兩次做這六個動作，可有效預(yù)防盆腔慢性疾病。 1、摩腹： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。 2、輕揉臍腹： 自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍，然后再逆時針方向輕揉二個八拍。 3、輕拍小腹： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。 4、橫向轉(zhuǎn)胯： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。 5、側(cè)向扭胯： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。 6、腹式呼吸： 自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。