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經(jīng)期飲食怎么吃才健康?

發(fā)布時間:2024-01-24 07:08 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

經(jīng)期的飲食怎樣才可以更健康呢,每當(dāng)月經(jīng)經(jīng)期來臨的時候您似否總要考慮吃什么,吃什么才能更健康呢?

不用刻意的吃補(bǔ),但也是需要適度的照顧,特別是較易出現(xiàn)經(jīng)期前癥候群、或是經(jīng)痛、經(jīng)血量較多者,很多女性在年輕時可能不太在乎這一點(diǎn),可是隨著年齡的增長可能會出現(xiàn)總總

身體不適的現(xiàn)象,如:經(jīng)期前的浮腫、下腹部漲痛、情緒低落或易怒、頭痛、失眠、惡心、腹瀉、青春痘等生理反應(yīng),若是您知道這些現(xiàn)象都是可以預(yù)防的,而且還可以讓您展現(xiàn)年輕有

光澤的外貌,相信您一定會細(xì)心的呵護(hù)每一次的經(jīng)期。

過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經(jīng)期都有調(diào)養(yǎng)好,對於女性子宮卵巢的功能也會所助益,當(dāng)然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。

月經(jīng)期一般大約是五到七天

前1--3天經(jīng)血量會較多,有時還會出現(xiàn)血塊,合并下腹部的悶痛,這時可以吃麻油姜片炒豬肝,除了補(bǔ)充鐵質(zhì)之外,麻油姜片也有活血路的功用,有利經(jīng)血及血塊順利排出。

三天以后則可以改吃麻油炒豬腰,來幫助子宮的收縮將經(jīng)血排干凈。若是您嫌這樣太麻煩了,其實(shí)整個經(jīng)期都可以吃麻油雞或是紅糖煮姜湯都有幫助子宮收縮,將經(jīng)血排干凈的作

用。

對于體質(zhì)本身較燥熱或是有皮膚過敏、肥胖、高血壓、高血脂的人來說就不適合,這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯、姜片魚湯,或可在每次結(jié)束時喝一些雞精,或是月

經(jīng)期間只要注意飲食均衡,多吃一些富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的食物如:黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果、不要吃冰品及綠茶即可。

至于經(jīng)期前您該注意:

1.若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。

2.另外月經(jīng)前期最好不要減肥,因為刻意壓抑食欲,容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。

3.可以補(bǔ)充維生素B群、尤其是維生素B6、鎂、鋅對於經(jīng)期前與經(jīng)期的不適有緩解的作用。

4.有些女性在經(jīng)期前會有食欲大增的問題,通常這是荷爾蒙的作用所引起的,不用過度克制,吃些維他命E可以稍作改善。

5.經(jīng)期前有些人會出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫的現(xiàn)象,這時可以多吃紅豆薏仁湯,因為紅豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能,薏仁則有利濕的的作用,若是嫌自己弄太麻煩買現(xiàn)成的也可以或是

干脆吃八寶粥也不錯。

微微健康網(wǎng)小編提示:只需要正常地去飲食正常生活就好了,但是也可以針對經(jīng)期的身體反應(yīng)做出一定的食物調(diào)整。